bieganie na masie

[...] siebie czy jestem endo czy ekto..jako ze od 8 lat nie trenowalem tylko gdy bylem chory lub poprostu nie moglem, zawsze byla to silownia dodatkowo basen, boks i poranne bieganie...i waga szla bardzo powoli ale moglo to wynikac ze zlej wiedzy o odzywianiu. Teraz intensywnosc tez jest duza ale przy diecie skoczylem juz ok 2kg przez 4 miesiace. [...]

[...] bo czytałem że w trakcie robienia masy całkowicie mija się to z celem. Moja wydolność niestety mocno spadła (...) czy połączenie siłowni (3-4 razy tygodniowo) z basenem i bieganiem ma sens jeśli chce zbudować masę mięśniową i poprawić sylwetkę. Na Boga, dalej nie wiem jakie chcesz od nas uzyskać informację. Wyraźnie piszesz, że poszedłeś na [...]

[...] na silownie po kilku miesiecznym "odpoczynku" :) od niej. Zaczalem od treningu na poprawe sily 5x5(pn-sr-pt-sb) ale do tego dokladam w dni wolne (tj. wt-czw) bieganie i w sobote po silowni basen... Problem lezy w tym ze nie wiem jaka diete do tego stosowac bo na celu mam zarowno stoponiowe przybieranie na masie/sile ale i spalanie [...]

b2,2 t1,2 ww4,3 aktualnie na masie i mnie zalewa. Zauważyłem, że dość łatwo nawet mnie zalewa. 1 dzień w tyg dodam bieganie na dworze 40min, raz po treningu dodam 15min rowerka i w jeden dzień mam mecze towarzyskie w piłkę nożną. Na razie dodać te aktywnosci i obserwować czy ww obciąć do 3,7 i podbić tluszcze do 1,5?

[...] to za dieta, ja na masie takich produktów nie jem, a ty redukować chcesz ? kpina! 2. Trening ACT na siłowni potem FBW, planów pełno na SFD 3. AERO proponowałbym na początek bieganie przypuśćmy 35 minut, z tępem ok. 60% HR MAX ( tętna maxymalnego), oczywiście ja tam bym na to nie patrzał i po prostu zaczął biegać Jak ogarniesz diete, przeczytasz [...]

szkoda, że te poręcze jednocześnie do pompek nie mogą być. no trochę pewnie spadnie. 'Kondycyjne' bieganie już trochę może odbić sie na masie. Ja bym wtedy walnął z 15g bcaa przed treningiem, po treningu jakiś mix węgle+białko+glutamina (10-15g)

[...] zobaczymy jak będzie do wakacji. W sierpniu mam triathlon i przygotowania zaczynam w marcu i tu moje pytanie, co robić by nie spadła masa mięśniowa ? Po każdym treningu(bieganie,pływanie,rower i siłownia) na pewno gainer ze względu na braki i dieta na duży plus, jak myślicie ? Na razie chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu i 2-3 razy na [...]

[...] niż na masie, no ale nie chciałbym tracić tych mięśni co mam... I ciężko może mi być ustawić sobie plan dnia tak, żeby móc po śniadaniu odczekać godzinę i biegać... Czy bieganie na czczo naprawdę tak redukuje masę mięśniową? Samo bieganie/marsz w tym planie 6-tygodniowym zajmuje mi 30 minut. Czy nie wystarczy sam pełnowartościowy posiłek po [...]

[...] Dla zdrowia i trzymania BF w ryzach wystarczą aeroby. Interwały dość mocno zajeżdżają CUN, co przełoży się na słabsze wyniki w treningu siłowym i wpłynie na regenerację. Jestem na masie ale generalnie zrobiła się mała oponka na brzuchu, pytanie jak już w początkowej fazie z tym walczyć? Lubię biegać. Czy bieganie coś da w dni nietreningowe?

Re0 "bieganie podczas masy" - skutecznie utrudnia jej budowanie logiczne prawda choć nie jestem zwolennikiem rezygnowania z treningu nad wydolnością wiec jak najbardziej biegaj ale musisz uwzglednić to w swoim bilansie , jeżeli nie posiadasz dużej wiedzy na temat odżywiania i masz z tym problem to soebie podaruj jeśli ci zależy na masie. [...]

[...] carb cycling i poprostu wychodzilo swietnie . na masie dadawalem jednak rowniez sporo aerobow . tak ze kalorie mialem podbite wysoko ale i duzo trenowalem ( silka , basen , bieganie . rozne rodzaje aero - tabata , interwaly , rower lub orbitek w zakresie pracy serca 75%max , a wiec jednego dnia wysilki np. tylko tlenowe , innego beztlenowe , [...]

[...] Wiek : 21 Waga : 97 Wzrost : 185 Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2-3x w tygodniu siłownia - FBW 3x sporty walki, 4x bieganie Odżywianie : dieta low carb Cel : zejsc ponizej 90kg Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia [...]

[...] 2-2,5G I ja sam nie wiem chce troszke schudnac ale i przybrac na masie. /MYSLE, ZE POWINIENES SIE NA COS ZDECYDOWAC, RAZEM SIE TEGO NIE DA POGODZIC. Podobno dobre jest bieganie : wiec wtorek, czwartek, sobota biegam po jakies 2,5 rano nadczo. /BIEGANIE JEST I DOBRE ALE PRZY ODPOWIEDNIM POZIOMIE TETNA. Ile tych kalorii. /SKORZYSTAJ Z TEGO [...]

[...] staram się dostarczyć 2200-2300kcal. Dzisiaj miał być pomiar i ważenie ale tego nie zrobiłem (teraz już za późno) , zrobię to jutro, tak żeby być na czczo. Dzisiaj miał być bieganie ale pogoda na to chyba nie pozwoli, zostanie mi tabata bo na ciężary nie pora, po ostatnich wyczynach na basenie i wcześniejszych zmaganiach z naprawą auta bolą mnie [...]

[...] nawet biceps rośnie paradox może i tak ale tak jest !!!! pamientaj jak nie ebdziesz ćwiczył nóg a tylko góre całe obciażenie spadnie na kolana i dostaniesz kontuzji bedzie bieganie po lekarzach- prosta sprawa 5.GRASZ W piłke trening ma polepszyc twoje osiagi na treningach i stworzyc z ciebie lepszego gracza a nie pogorszyc - pamientaj w trakcie [...]

Marcin takie bieganie napewno przyspieszy metabolizm, w dopingu poczytaj tam najwieksze koksy na masie aeroby robia

Witam Wiek 29 Staz 7lat silownia od roku z dieta jezeli mowimy o silownii, ogolnie to 22lata przez sztuki walki, bieganie i teraz juz regularnie silownia Cel aktualnie masa - test jedynie przyspieszy moja redukcje po ktorej wjedzie kilka tyg masy i znowu redukcja zeby jednak na plazy ladnie wygladac :) Dieta - lchf plus jakies 2-3 maksymalnie [...]

No, a rower, bieganie, pływanie, wspinaczka to niby co? nóg nie robię? kpisz sobie? Jesli bedziesz biegał tak żeby podnieść ogólną wytrzymałość, na długie dystanse to napewno stracisz na masie, mozesz wyrzebic nogi ale napewno nie zrobisz na tym masy, a ty chcesz robic mase jak wyczytalem, wiec przysiady ze sztanga na barkach bd dla ciebie [...]

Bieganie pomoże Ci zrzucić trochę tłuszczyku , ale ja nigdy nie byłem jego zwolennikiem. A to dlatego, że bieganie dość mocno obciąża stawy. Może zastanów się nad basenem bądź rowerem. Jeśli chodzi z kolei o mięśnie, to żadne pompki Ci za dużo nie pomogą. Troszkę mogą poprawić klatkę i triceps, ale zwracam uwagę na słowo "troszkę" . Jest [...]

witam jak w końcu dawkować tą kreatyne i ile czasu każdy pisze mówi inaczej . Jeżeli biegam na masie po treningu siłowym jak dawkować suple . bcaa trening węgle (ryż biały + jabłko) ,bcaa bieganie białko 15 min posiłek po treningowy